birat ribon

सूर्यबाट भिटामिन डी सुरक्षित रूपमा पाउने तरिका

Neuro
सूर्यबाट भिटामिन डी सुरक्षित रूपमा पाउने तरिका

विराटनगर/शरीरलाई आवश्यक भिटामिन डीको सबैभन्दा राम्रो स्रोत सूर्य हो ।

भिटामिन डी घामको प्रकाश शरीरमा परेको बेला छालामा भएको कोलेस्ट्रोलबाट बनेको हुन्छ । शरीरमा चाहिने भिटामिन डीको स्तर कायम राख्नका लागि पर्याप्त सूर्यको किरण प्राप्त गर्नु नै महत्वपूर्ण हुन्छ । भिटामिन डीले शरीरको आवश्यक कार्य पूरा गर्न एक महत्वपूर्ण भूमिका निर्वाह गरेको हुन्छ ।

cura insider

छालामा सूर्यको प्रकाशमा पर्दा, अल्ट्राभायोलेट बी किरण कोलेस्ट्रोलमा पुगी भिटामिन डी उत्पादन गर्नका लागि ऊर्जा प्रदान हुन्छ । भिटामिन डीले पेटको कोषलाई क्याल्सियम र फस्फोरस लिन मद्दत गर्छ, जुन बलियो र स्वस्थ हड्डी कायम राख्नका लागि आवश्यक छ । शरीरमा भिटामिन डीको स्तर कम हुनुलाई अस्थिपोरोसिस, क्यान्सर, डिप्रेसन र मांसपेशी कमजोरी जस्ता स्वास्थ्य समस्यासँग जोडिएको हुन्छ ।

धेरै अध्ययनले बिहानको समयलाई घाम ताप्नका लागि उत्तम समय भनेर प्रमाणित गरेको छ । दिउँसोमा, सूर्य आफ्नो उच्च बिन्दुमा हुन्छ र यसको युभिबी किरणहरू सबभन्दा तीव्र हुन्छन् । कम समयमा अधिक भिटामिन डी पाउन पनि सकिन्छ । न्यूनतम १० मिनेट र अधिकतम ३० मिनेट घाममा बस्दा पर्याप्त भिटामिन डी प्राप्त हुन्छ ।

बिहानदेखि दिउँसोसम्म पनि भिटामिन डी लिने सबैभन्दा सुरक्षित समय हो । १२ बजे कटेपछि घाममा बस्नाले छालाको क्यान्सर जस्ता स्वास्थ्य समस्याहरू हुन सक्छ । छालाको अधिकांश ठाउँमा घामको प्रकाश पार्नका लागि छोटो बाहुला वा स्लिवलेस लुगा लगाउनु उत्तम हुन्छ । तर, अत्यधिक घाम लागेको बेला लामो समयसम्म बस्नुहुन्न, यसले छालालाई डढाउन र सनबर्नको समस्या निम्त्याउन सक्छ ।

घाम ताप्ने बेलामा अनुहारमा सिधा घाम नपार्नका लागि टोपी र सनग्लास लगाउन सकिन्छ । शरीरमा भिटामिन डीको आवश्यकता पूरा गर्न हप्तामा तीनदेखि चार पटक घाममा बस्न सकिन्छ । घाममा बस्दा घामबाट जोगिनका लागि सनस्क्रिन लगाउने गरिन्छ । केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएअनुसार ३० वा सोभन्दा बढी एसपीएफ भएको सनस्क्रिनले शरीरमा भिटामिन डी उत्पादनलाई ९५ देखि ९८ प्रतिशतले घटाउँछ ।

घाममा आफ्नो अनुहार जोगाउन ह्याट लगाउनु उत्तम हुन्छ । मधुरो घाममा ३० मिनेटभन्दा बढी र अत्यधिक घाममा १० मिनेटभन्दा बढी बस्नु हुँदैन । घाममा बढी समय खर्च गर्दा सनबर्न, आँखा बिग्रने र हिटस्ट्रोक जस्ता समस्या निम्तिन सक्छ ।

jackson ribon