Rumpum Advertisement

तौल घटाउनको लागि पिस्ता फाइदाजनक

तौल घटाउनको लागि पिस्ता फाइदाजनक

विराटनगर/ ड्राइ फ्रुट्सले पौष्टिकता प्रदान गर्न मात्र नभइ तौल घटाउन पनि मद्दत पुर्‍याउँछन् । ड्राइ फ्रुट्समा कम क्यालोरी र प्रोटिनको मात्रा अधिक हुन्छ । हरेक पटक ड्राइ फ्रुट्सको कुरा आउँदा, हाडे बदाम र ओखरलाई मन पराउनेको मात्रा धेरै हुन्छ ।

तर, सबै ड्राइ फ्रुट्समध्ये, पिस्तामा सबैभन्दा कम क्यालोरी हुन्छ । क्यालोरी सेवनको चिन्ताविना पिस्ताको सेवनको मजा लिन सकिन्छ । हरियो रङको हुने पिस्ताको अलग स्वाद हुन्छ र धेरैजसो आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ ।

पिस्ता फाइबर र प्रोटिनमा धनी हुन्छ, जसले तृप्ति बढाउन र कम खान मद्दत गर्छ । १२ हप्ताको तौल घटाउने कार्यक्रम अध्ययनअनुसार, प्रतिदिन ५३ ग्राम पिस्ता खाएका स्वयम्सेवकको ‘बडीमास इन्डेक्स’ दुई दिनमा कम भएको थियो ।

मोटोपनमा गरिएको अर्को अध्ययनले पिस्ताबाट २० प्रतिशत क्यालोरी खपत गर्नेको पिस्ता नखानेको तुलनामा कम्मरमा १.५ सेमी बढी कम गर्न सफल भएको देखिएको थियो ।

पिस्ता स्वस्थ बोसो, प्रोटिन, फाइबर र एन्टीआक्सीडन्ट्सको राम्रो स्रोत हो । यसमा भिटामिन बीको एक उच्च मात्रा हुन्छ, जुन रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न र हेमोग्लोबिनको गठनको लागि आवश्यक महत्त्वपूर्ण पोषक हो ।

पिस्तामा हुने मोनोस्याचुरेटेड फ्याटी एसिड सामग्रीले कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न र शरीरमा हुने सुन्निने समस्यालाई कम गर्न सक्छ । एउटा पिस्तामा केवल ३ क्यालोरी हुन्छ, जबकि, एउटा बदाममा लगभग १० क्यालोरी हुन्छ ।

नुन नराखिएको पिस्ता तौल घटाउनको लागि सबैभन्दा उच्च मानिन्छ । दिउँसोको खाजामा एक मुट्ठी पिस्ता समावेश गर्नाले मध्य दिनको भोक रोक्नको लागि पर्याप्त हुन्छ ।

पिस्ता लुटेन, खनिज र भिटामिन बीमा पनि उच्च हुन्छ । हाडे बदामपछि, पिस्तामा प्रोटिनको अधिक मात्रा हुन्छ । त्यसबाहेक, पिस्ता खानुअघि खोल हटाउनाले दिमागलाई सक्रिय बनाउन पनि मद्दत गर्छ ।